plan na

Ogólnie jeśli chodzi o ćwiczenia które sobie dobrałeś, to pod tym względem plan wygląda dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie [...]

6-8 tygodni mozesz zmieniac plan albo wtedy kiedy zlapie CIe zastoj. przedramienia w fbw nie musisz cwiczyc. lepiej zebys jechal fbw niz splita z kolegami. szrugsy odpada. przysiady na maszynie odpada. Mc ma byc w planie B zrob MC na plecy i wykroki na uda na triceps daj dipsy w jednym planie.

[...] Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20x20x20x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 20x20x20x20 z tym ze przed ramie daj na srode do bicepsa , plan ci troche zmienilem dolozylem unoszenie hantelek w opadzie bo nie miales nic na tylne aktony miesni naramiennych ,odciazylem triceps,oraz mala poprawka na plecy i [...]

[...] stability", na tric: pompki na poręczach, wyciskanie sztangi wąsko, na biceps ćwiczenia w uchwycie młotkowym. Robiłem także różne werje zarzutów, podrzutów itp. Taki plan działał dobrze na mnie. stosunkowo mała obolałość mięśniowa, widoczne przyrosty siły. Można go zredukować do 2 dni- i teraz chyba tak zrobię. Skąd taki dziwny trening? [...]

[...] zostać, ze względu na to za chciałabym zwiększyć obwód ramienia czy jednak ćwiczyć tylko jeden dzień?? Druga sprawa o jaką chciałabym zapytać to to czy w takim razie ten plan treningowy intensywnie pobudzi do wzrostu pośladki oraz nogi bo taki jest główny cel?? W momencie układania wydawało mi się ze nawet jest przeładowany jeśli chodzi o [...]

Zasadniczo to jest plan praktycznie tylko na klatkę a gdzie reszta? Po drugie ankieta, ostatni plan, efekty po nim oraz z jakim obciążeniem robisz ćwiczenia podstawowe. A po trzecie to poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

dieta na jutro: dziś trening był jak pisałam-wersja B plus rower- ale 40 minut. bo nie wiem jaki plan treningu byłby lepszy... wymyśliłam jeszcze taką wersję: pon-60minut rower wt-siłowy wersja A plus 40minut rower śr- WOLNA czw-siłowy B plus 40minut rower pt-60minut rower sob-siłowy A plus 40minut basen nd- WOLNA wychodzi 5 dni w tyg ćwiczeń po [...]

Jeszcze trening. Ogólnie to ćwiczę dopiero od tygodnia, miałam trenera i ćwiczyłam wg jego planu: rozgrzewka, parę minut bieżnia ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku przyciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce pompki unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce [...]

Drogi Jimi-Page gdzie tam widzisz 5 dni ? skoro są 4 te dziwne ćwiczenie na barki to Odwrotne rozpiętki (na maszynie) po co tyle mu maszyn ? a może lubi robić na maszynach ... i po co mu w 6pkt zadajesz mu pytanie "plan przeladowany?" .....

Jesli dopiero zaczynasz porzadnie cwiczyc do plan do dupy. Narazie ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Narazie wszystkie suple odpadaja, bez nich bedzie szło dobrze , jesli poprawisz diete. Kompletny brak tłuszczy, snaidanie to chyba z kosmosu Wejdz do działu odzywianie i poczytaj (Mowisz czy [...]

no dzięki wam chłopaki za rady. należą się sogi ale niestety brak abona ale dalej nie wiem dlaczego wszyscy goscie z siłki robią plany 3- dniowe czy to wynika z ich braku wiedzy????? instruktor na siłce tez mi doradzał plan rozłożyc na 3 dni ale pewnie tez nie kuma bazy.

[...] robic a wlasnie jeszcze czytalem ze jak sie cwiczy na rzezbe to powinno sie robic 2x w tygodniu cwiczenia na ta sama partie miesni to ja niewiem jak mialem sobie ulozyc ten plan zeby miesnie mogly sie zregenerowac z tego co mi wyszllo jak sobie patrzylem do atlasu cwiczen to klatka miala 72 godz na regeneracje to chyba wystarczajaco mi sie [...]

Zrobisz jak bedziesz uwazal, wlasciwie moj plan i Virena tak bardzo sie nie roznia, wlasnie poza tymi nogami. Stan przed lustrem i sam porownaj wielkosc ud do wielkosci np. takiej klatki piersiowej. Viren zaproponowal 12 seii na klatke i 12 serii na uda. Sam zdecyduj.

[...] 3x 10 powtórzeń, zwiększać ciężar? nie, wykonujesz stałym ew. jak juz bedzie za lekki to zwiekszasz Wogole szkoda że dopiero teraz pokazałem wam ten poprzedni beznadziejny plan kiedy już go kończe ale nic, trudno :( lepiej puzno niz w cale Rozumiem że teraz ma się zregenerowac. Czy to oznacza że mam zaprzestać treningi, jeśli tak to na jak [...]

Tutaj mam plan FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

kurczeee ale mnie świerzbi żeby iść bicki zrobić, nienawidzę ćwiczyć z zapasem, najchętniej bym zrobił multum serii do odciny no ale plan, zaplanowany progres, regeneracja itd... Trzymaj się planu bo musisz nas przebić :) ojj to będzie mega trudne xd Przerzuć się na podciąganie z obciążeniem tak jak ja, siła sama idzie. Hihihi.

Mordki ja mam takie pytanie, ja og cwicze 5x5 na wszystko. W sensie klata, barki, mc, noga. Dodałem biceps. Ale by sie przygotować pod te zawody doradzacie jakiś plan? i czy moze ktoś sie orientuje jaki tam gryf? bo ja mam np lekko lamany i chwytam szeroko. A no i odległość stóp od sciany bo tego nie wiem. Pozdrawiam

Moja uwaga - jeśli nie chcesz zaczynać od treningu obwodowego jako dobrego początku w systematycznym trenowaniu, to plan jest ogólnie dobry. Jednak pierwsząregenerację pownieneś zrobić już po 6 tygodniach. Drobna uwaga odnośnie nóg - nie ma sensu schodzić poniżej 6 powt. Ani to bardziej na siłę, ani bardziej na masę - bardziej na ból kręgosłupa i [...]

tak , do tej pory robilem oddzielnie , lecz postanowilem zmnienic plan , jakies propozycje na ulepszenie , zamiane jakas aby plan byl lepszy , godny ?

[...] czy nie -zauważyłem, ze opinie są dość podzielone co do tego. Chciałbym też napisać takie nieoficjalne podsumowanie odkąd napisałem tutaj pierwszy post i zacząłem wykonywać plan, który mi poleciłeś (Było to gdzieś mniej więcej w połowie maja) Ogólnie rzecz biorąc to miałem lekkie przestoje spowodowane, chorobą, brakiem motywacji czy po prostu [...]